【効果検証】オンラインヨガは効果アリ？

あけましておめでとうございます。ヒロです。

 

最近オンライン化が激しく進んだヨガ。

 

各スタジオがオンラインコンテンツを整え、自宅でヨガのレッスンを受ける機会は非常に増えました。

私がインストラクターになる際お世話になったスタジオヨギーさんでも非常に多くのレッスンが用意されています。

 

ではこのオンラインヨガ、気になるのは本当に効果があるのか？

 

結論から述べますと、効果アリです！！

 

今日はその効果について言及していきたいと思います。

 

睡眠の質が上がる

まずは睡眠の話です。

 

良質な睡眠を妨げる要因としては、ストレスや、生活リズムの乱れなどで、対処方法としては適度な運動やストレス解消方法をつくることなどが挙げられています1)。

 

ヨガは自分の体にあった強さやペースで運動ができるし、オンラインになり、さらに自分のペースでやりやすくなったため、適度な運動という点では非常に向いていると私は考えます。

 

さらに、ヨガはゆったりとした呼吸を続けるため、乱れた自律神経のバランスを整えてくれます。

 

実際、ヨガクラスをしていた時に生徒さんから、「夜の寝つきが全然違った」「ぐっすり眠れた感じがあった」などの感想をいただいたこともありました。

 

良質な睡眠は、元気な体を維持するために非常に重要なこととなるでしょう。

 

心が整う

次は心のことです。この点がオンラインヨガでも効果があるといくつかの報告がされています2~4)。

 

ただでさえストレスフルな現代社会、ここにcover-19が加わり非常にストレスフルとなってしまった日常。

知らず知らずのうちに心の健康が損なわれ、気づいた時にはえらい事になっているなんてことも珍しくありません。

また、心が不安定な時というのは、仕事の効率が落ちたり、記憶力が落ちたり、免疫力が下がったりなど多くの悪影響が生じてしまいます。

 

ですので、元気な時から心を整えるというのは非常に大事な視点だと考えます。

他の運動と同じくらい効果アリ

 

筋力や柔軟性、バランスなど、ストレッチや筋トレなどと比べて、遜色のないくらい効果があると言われています5)。

 

これについては、オンラインだからというわけではありませんが、同様の効果は得られると思われます。

 

実際にヨガをした方はご存知だとは思いますが、けっこう力を使うポーズがありますし、筋肉をストレッチするポーズも多いです。

 

通勤が減るなど運動不足になったから運動はしようと思うけどジムに通いづらいし、走るとなると気が引ける方には手軽で良いのでは無いでしょうか？

 

オンラインヨガを体験してみた

 

実際に自分でもオンラインヨガを体験してみました。

 

私が利用したのは、昔自分自身がクラスの受講生としてお世話になっていた「ふみえ先生」のクラスです。

 

これがキツかったーー！！笑

 

先生曰く個別のクラスよりも、画面越しの方が細かく動きをみることができるし、言葉で指示する技術さえあれば十分ティーチングできるとのことで、ビシバシ指示が飛びます。

 

おかげで体はリアルでのクラスを受けた時と同じように、筋肉はブルブルと、そして終わったときのシャバアーサナの時のリラックス感を得られるといった風にいつものヨガを受けた時のような感覚でした。

また、不思議と筋肉痛があっても体の動きはよく、トレイルを走っても非常に感覚が良かったことを覚えています。

あくまでも私の体験ではありますが、非常に効果を感じました。

 

まとめ

今日はオンラインという点に絞って調査されているものを中心にまとめました。

ちなみにヨガの効果はまだまだたくさんの報告がありますので、少しずつ紹介できたらと思います。

今はありがたいことに、私が住んでいるような田舎の地域でも、遠方の素晴らしいインストラクターの方のクラスを受けることができます。こうやってヨガが身近なものになり、皆様が健康に歳を重ねることができればとても幸せなことですね(^^)

 

そうは言ってもやっぱりクラスでみんなでヨガをするのが好きではありますので、早く穏やかな日々に戻って欲しいな(´･ω･`)

 

出典

1)https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html

2)Huberty, Jennifer, et al. “Perceptions of myeloproliferative neoplasm patients participating in an online yoga intervention: a qualitative study.” Integrative cancer therapies 17.4 (2018): 1150-1162.

3)Huberty, Jennifer, et al. “Online yoga in myeloproliferative neoplasm patients: results of a randomized pilot trial to inform future research.” BMC complementary and alternative medicine19.1 (2019): 121.

4)Huberty, Jennifer, et al. “Online yoga to reduce post traumatic stress in women who have experienced stillbirth: a randomized control feasibility trial.” BMC Complementary Medicine and Therapies 20.1 (2020): 1-19.

5)Gothe, Neha P., and Edward McAuley. “Yoga is as good as stretching–strengthening exercises in improving functional fitness outcomes: Results from a randomized controlled trial.” Journals of Gerontology Series A: Biomedical Sciences and Medical Sciences 71.3 (2016): 406-411.